Pas godt på dig selv under dit fertilitetsforløb
Fertilitetsbehandling kan være en følelsesmæssig rutsjebane fyldt med stress, usikkerhed og sorg. Psyko- og parterapeut Mille Duzenius fra Fertilitetsklinikken Trianglen giver i denne artikel konkrete råd til, hvordan du kan passe på dit mentale helbred gennem behandlingsforløbet. Hun understreger, at det er helt normalt at føle sig overvældet – fertilitetsbehandling er som at få et ekstra job, der kræver ekstra energi og omsorg for dig selv
Når den ”reproduktive historie” ikke går som forventet
For mange af vores patienter er det et chok, når den reproduktive forestilling ikke går som forventet. Mange oplever sorg over ikke at kunne opnå graviditet uden hjælp og stress over de mange nye ting, som de skal forholde sig til. Ventetid, den manglende kontrol over behandlingens udfald og det at skulle få behandlingen passet ind i en travl hverdag, kan ofte medføre et højt stressniveau og en øget ængstelighed.
Dit mentale helbred under fertilitetsbehandling
Stress er kroppens forsvar og er helt naturlig at opleve for de fleste, som er i fertilitetsbehandling. Din hjerne opfanger, at der er noget vigtigt på spil, og giver kroppen besked om, at den skal gøre sig klar til kamp, flugt eller frys – kroppen danner mere adrenalin, noradrenalin og kortisol – det er en fundamental del af menneskets forsvar og overlevelsesstrategi, og det er derfor en god og nødvendig reaktion i kroppen.
Hvis du derimod har været overbelastet i længere tid, så kan det bl.a. give ubehagelige stresssymptomer såsom uro i kroppen, hjertebanken, søvnbesvær, øget grådlabilitet, ængstelighed og en oplevelse af hurtigere at blive irritabel og i dårligt humør. Netop derfor er det vigtigt at vide, hvordan du kan skabe balance i dit autonome nervesystem, så du kan forebygge den langvarige stress og holde til at være i behandlingen, så længe det kræves.
Selvomsorg
Selvomsorg er afgørende under fertilitetsbehandling. Det kan være nyttigt at etablere daglige rutiner, der får dig over i den parasympatiske del af nervesystemet, hvor der er ro, hvile og restitution. Vær opmærksom på din vejrtrækning og hold små pauser løbende igennem dagen. Kroppen har brug for den balance, så det kan derfor være en god idé at prioritere aktiviteter, der bringer glæde, afslapning og restitution, såsom meditation, yoga eller kreative hobbyer. At give sig selv lov til at føle og udtrykke sine følelser er også en vigtig del af selvomsorg.
Den manglende kontrol
Der er desværre ting i livet, som vi ikke kan kontrollere, og en erkendelse og accept af dette er også et skridt mod at genvinde roen. Samtidig kan du spørge dig selv om, hvad du så kan styre eller have indflydelse på, for struktur og planer kan give en oplevelse af tryghed og kontrol. Du kan også forberede dig på resultatet af en graviditetstest ved at beslutte dig for, hvor og hvad du skal lave den dag, du får dit svar. På den måde tager du lidt af kontrollen tilbage og tager hånd om dig selv.
Du kan også prøve at omformulere nogle af dine svære tanker, og se om du kan få dem til at være mere optimistiske. Ofte er vores opmærksomhed og fokus på fremtiden, hvor vi bekymrer os om, hvad der skal ske – disse bekymringer kan skabe stress i vores system. Prøv
derfor at blive i nuet og fokuser på det, som du kan gøre lige nu. Og husk på, at dine tanker og bekymringer ikke er sandheder. Du kan ikke kontrollere, hvilke tanker som kommer til dig, men du kan selv beslutte, hvilke tanker du vil fokusere på.
Hvordan parforhold kan påvirkes af behandlingen
Det er vigtigt at være opmærksom på parforholdet, imens I gennemgår fertilitetsbehandling. Sørg for at kommunikere med hinanden og del jeres tanker og følelser. Sæt gerne tid af evt. en gang om ugen, hvor I hver især kan fortælle, hvor I er henne i processen, og hvordan I har det. Tal ikke om det hele tiden, men planlæg også hyggelige aktiviteter og stunder sammen. Tænk evt. tilbage på, hvad I plejede at hygge jer med inden fertilitetsbehandlingen eller find på nye spændende ting at foretage jer sammen. Husk også på, at I er forskellige individer, og at I derfor har forskellige måder at håndtere situationen på. Der er ikke en rigtig eller forkert måde.
Hvordan navigerer man i gode råd
I en tid med så mange følelser og usikkerheder kan det være overvældende at modtage råd fra venner, familie og internettet. Det er vigtigt at finde en balance mellem at lytte til velmenende råd og at stole på din egen intuition. At vælge en klinik du har tillid til, kan hjælpe med at filtrere information og finde den rette vej frem. Husk, at det er din rejse, og du har ret til at træffe beslutninger, der føles rigtige for dig.
Misundelse er ikke en grim ting
Det er vigtigt at vide, at det er helt okay at føle misundelse, når du oplever andre gravide eller nybagte forældre med deres babyer. Misundelse er en helt normal følelse, som opstår, når vi oplever, at andre har noget, vi gerne vil have, men ikke har. Vi mærker sorgen og savnet af det, vi længes efter. Misundelsen er for mange skamfuld, og vi vil helst ikke tale om det, men følelsen har en funktion – den viser dig nemlig, hvad du selv ønsker at opnå, og den gør dig i stand til at handle på det. Anerkend følelsen når den kommer til dig og glæd dig over, at du er i stand til at mærke dig selv. Italesæt elefanten i rummet overfor familie og venner. Sig evt. til din gravide svigerinde, at du er glad på hendes vegne, men at du også er ked af det, fordi det minder dig om det, du endnu ikke har. Når du giver ærligt udtryk for dine følelser, så bliver det også nemmere for andre at forstå og støtte dig.
Når behandlingen ikke lykkes
Sorg vil uundgåeligt være en del af din fertilitetsrejse, og der findes ikke én bestemt måde at sørge på. Du har et kæmpe ønske om at få et barn, og hver gang du oplever et mislykket forsøg, så er det et stort tab, og du vil kunne opleve en belastningsreaktion. Giv dig selv tid til at sørge over dit tab. Sorg er kroppens måde at genvinde fodfæste og balance på, så når vi oplever sorgen, så giv den plads og vær omsorgsfuld overfor dig selv. Find ud af, hvad der virker for dig. Skriv evt. dagbog, ræk ud til dit netværk eller meld dig til et gruppeforløb, hvor du kan dele dine oplevelser med andre i samme situation.
Hvornår skal du søge hjælp?
Det er vigtigt at være opmærksom på, hvornår man har brug for hjælp. Hvis man oplever vedvarende følelser af angst, depressive tanker eller overvældelse, kan det være tid til at søge
professionel hjælp. Terapi kan være en værdifuld ressource, hvor man kan få støtte til at navigere i de følelsesmæssige udfordringer, der følger med fertilitetsbehandling.
På Fertilitetsklinikken Trianglen, hvor jeg er tilknyttet, kan man booke tid til en terapisamtale og få den nødvendige rådgivning og terapi.
Du har fået dig et ekstra job
At passe på sig selv under fertilitetsbehandling er en vigtig del af rejsen. Ved at anerkende de mentale udfordringer, finde støtte i sit parforhold eller netværk, og praktisere selvomsorg kan man navigere gennem denne til tider svære tid med større styrke. Husk, at det er helt normalt at føle sig overvældet. Du har fået dig et ekstra job, da det at være i fertilitetsbehandling kræver noget ekstra energi. Vi har ikke uanede mængder af ressourcer, så derfor er det utrolig vigtigt at passe godt på sig selv og sin energi undervejs.
Artikel af: Mille Duzenius, Psyko- og parterapeut, med speciale i fertilitet og familiedannelse hos Fertilitetsklinikken Trianglen.
Fertilitetsklinikken Trianglen er en af Nordens største fertilitetsklinikker, der i over 30 år har specialiseret sig i at hjælpe ufrivilligt barnløse. Hos Trianglen er der fokus på en helhedsorienteret tilgang til fertilitetsbehandling. Her kombineres høj faglighed, ekspertise og mangeårig erfaring med omsorg og mental støtte – blandt andet gennem samtaler med deres fertilitetsterapeut, Mille Duzenius.
Se mere på trianglen.dk
Din kommentar