Den varme og tryghed, vi møder os selv og hinanden med, er også det, vi bader vores børn i. Når efteråret kommer, og energien måske daler, kan små øjeblikke af nærvær og kontakt gøre en forskel. Her deler psykoterapeut Annemarie Clement fire konkrete måder at støtte nervesystemet på i hverdagen – uden at føje endnu en ting til to do-listen.
Nervesystemet er kroppens avancerede styresystem. Det påvirker blandt andet vores energi, humør, koncentration og måde at være sammen med andre på. Når vi føler os trygge og forbundet, får kroppen bedre mulighed for at finde balance. Det handler altså ikke kun om at skabe ro, men også om at mærke, at vi er trygge, til stede og i kontakt med os selv og andre.
Nervesystemet er tæt forbundet med tilknytning. Tilknytning handler om de følelsesmæssige bånd, vi knytter til andre mennesker, og om vores grundlæggende behov for nærhed, tryghed og kontakt. Vi er skabt til relationer, og gode, nærende fællesskaber kan hjælpe os med at føle os mere trygge og regulerede.
Nervesystemsterapeut, Anne-Marie Clement, peger på, at selvomsorg ikke nødvendigvis kræver nye rutiner eller særlige øvelser. Det kan også handle om måden, vi møder os selv på, og at bruge de øjeblikke, der allerede findes i vores dag.
Skab tryghed – i stedet for at forsøge at tvinge ro frem
Når vi føler os pressede, tænker mange, at vi skal finde ro. Men ro virker ikke altid, hvis kroppen stadig er på overarbejde. Anne-Marie Clement foreslår i stedet at spørge: Hvad får mig til at føle mig tryg og godt tilpas? Det kan være noget helt enkelt som at tænde et stearinlys, sætte musik på, tage en yndlingstrøje på eller gøre en praktisk opgave som rengøring eller folde vasketøj lidt hyggeligere.
Prøv at gøre omgivelserne lidt mere behagelige, når du skal i gang med noget, der føles krævende. Det handler ikke om at gøre alting perfekt, men om at give kroppen små signaler om, at den godt må være her.
Brug sanserne til at lande i nuet
Når tankerne løber mellem to do-lister, fortid og alt det, der venter, kan sanserne hjælpe os tilbage til det, der sker lige nu. Annemarie Clement anbefaler at lægge mærke til det, vi allerede gør: mærk vandet i badet på kroppen, følelsen af olien du smører på din krop eller grøntsagerne, du skærer til aftensmaden.
Det behøver ikke være en ekstra øvelse, der skal passes ind. Det kan være en måde at være til stede i de rutiner, du allerede har. Når du laver mad, kan du for eksempel mærke fødderne mod gulvet, lægge mærke til kniven i hånden og dufte til basilikummen.
“En af de mest effektive måder, der er at regulere dit nervesystem på, det er at sanse det nu, du er i,” siger hun.
Mød dig selv med varme
Selvomsorg handler ikke kun om, hvad du gør, men også om hvordan du gør det. En ansigtsmaske eller et bad kan være et rart ritual, men det bliver ikke nødvendigvis omsorg, hvis du samtidig er hård ved dig selv eller mentalt er videre til det næste.
Prøv at sænke tempoet et øjeblik og lægge mærke til, hvordan det føles i kroppen. Kan du møde dig selv med lidt mere venlighed? Er der noget, du har brug for – frisk luft, hvile, et kram eller et måltid mad?
Annemarie Clement opfordrer os til at blive nysgerrige på kroppens signaler. De kan fortælle os, når noget er for meget, eller når vi trænger til en pause. Jo bedre vi bliver til at lytte, desto lettere kan vi tage vare på os selv undervejs.
Søg nærende fællesskaber
Omsorg behøver ikke altid være noget, vi gør alene. Vi har brug for relationer, hvor vi kan føle os trygge, forbundne og som os selv. Annemarie Clement kalder fællesskaber og nære relationer for noget af det mest regulerende for nervesystemet.
Spørg dig selv: Hvem giver mig energi? Hvem kan jeg slappe af sammen med? Er der nogen, jeg savner at være mere i kontakt med? Et opkald, en gåtur eller en ærlig snak kan være en lille måde at styrke forbindelsen på.
Hvis du mærker, at du har trukket dig fra andre, kan du begynde i det små. Ræk ud til én, du føler dig tryg ved, eller find et fællesskab, hvor du kan være med uden at skulle præstere.
