Der er noget i luften – sådan forbereder du dig på efteråret

Vi kan alle mærke det: Efteråret er over os. Og hvis du også oplever et skifte i din energi og dit overskud, så er det med god grund. Efteråret er nemlig ikke kun et skifte i temperatur og naturens farver – det er også en følelsesmæssig overgang, der påvirker vores nervesystem og mentale velvære. Psykoterapeut Anne-Marie Clement guider os til at møde skiftet med ro, omsorg og nærvær – også i forældreskabet.

I en tid, hvor lyset svinder, og tempoet daler, kan vi opleve alt fra træthed og uro til følelser af tomhed. Overgangen fra sommer til efterår er en periode, hvor naturen trækker sig sammen – og det samme gør vi mennesker. Ifølge Anne-Marie Clement har vores nervesystem været næret af sol, lys og udendørsliv hele sommeren. Når dagene bliver kortere, og tempoet sænkes, kræver det en omstilling. Og det kan være udfordrende: “Nervesystemets fleksibilitet bliver faktisk lidt udfordret nu. For nogle kan det føre til lavere energi, følelsesmæssig sårbarhed og en oplevelse af tomhed eller frustration,” forklarer Anne-Marie.

Vi skal lære at være med den lavere energi og de følelser, der dukker op. Det handler om at acceptere, at vi ikke kan det samme som i de lyse måneder – og i stedet finde rytmen i roen. For børn er overgangen til efteråret også mærkbar. De mærker kulden, mørket og stemningsskiftet, men deres nervesystemer er stadig i udvikling og søger støtte i os voksne. “Noget af det vigtigste vi kan lære vores børn, er hvordan man er i overgange. Og her er vi som voksne deres karavaneførere,” siger Anne-Marie. “Hvis vi farer op eller bliver frustrerede, kan børnene have svært ved at finde ro i skiftet.” Det kræver, at vi selv er realistiske omkring vores energi og overskud – og justerer hverdagen derefter.

Skab luft i kalenderen

En central pointe fra Anne-Marie er vigtigheden af ikke at overbelaste sig selv. “Hvis 10 er dit maksimum, så sigt efter 5 som småbørnsfamilie. Der skal være luft til, at nogen bliver kede af det, syge eller bare ikke vil i flyverdragten,” siger hun.

Det handler om at planlægge med margin og give sig selv og familien plads til at reagere, trække vejret og justere. For at støtte nervesystemet og humøret i overgangen anbefaler Anne-Marie også at indføre små, jordnære ritualer. Det kan være at ligge på gulvet, tage sokkerne af og mærke gulvet. Det kan være madlavning, vinterbadning eller en stille gåtur gennem en park. “Det handler om at kende sig selv og finde de små ting, der hjælper dig med at lande og mærke dig selv.” Det samme gælder børnenes eftermiddage. Hvor sommeren kalder på is og legeplads, kan efteråret byde på puslespil, højtlæsning og tegning – men kun hvis det føles rart. Forælderens lyst smitter nemlig af.

Shop

HONEY Serum Duo • Day & Night

990 kr

Forberedelse er selvomsorg

Efteråret betyder også øget risiko for sygedage – især i småbørnsfamilier. Her peger Anne-Marie på vigtigheden af at være forberedt. Har I talt om, hvem der kan hjælpe? Har I lavet en backup-plan? Men også mentalt skal vi være rustet. Det handler om at kunne tåle forandring, slippe kontrollen og acceptere, at planerne nogle gange må ændres: “Hvis vi kan møde sygdom med lidt mere blødhed og rummelighed, så smitter det af på vores børn. Det handler om at være til stede i det, der er, og finde glæden i de rolige øjeblikke under dynen med en film.”

Anne-Marie opfordrer også til at skrue ned for kravene og op for nærværet. “Sænk barren. Måske skal der ikke bages hjemmebagte kanelsnegle hver søndag. Måske er det nok at være sammen og være langsomme.” Det moderne liv går hurtigere, end vores nervesystem er designet til. Efteråret kan være en kærkommen anledning til at justere farten – ikke bare for os selv, men også for vores børns skyld.

Når vi tør være med overgangen – mørket, tomheden, stilheden – så kan efteråret også blive en gave. En mulighed for at komme tættere på os selv og hinanden. “Efteråret minder os om at trække os lidt tilbage og finde hjem i os selv. Når vi gør det med omsorg og bevidsthed, kan det blive en smuk tid, fyldt med nærvær og forankring.”

Shop

To The Moon Honey x PRC • Cashmere tørklæde Brun / Pink

1.099 kr

Fem råd fra Anne-Marie Clement til at komme godt gennem efteråret:

1. Skru ned for tempoet: Sig nej til overfyldte kalendere og find pauserne.
2. Lav realistiske planer: Hellere lidt for lidt end lidt for meget.
3. Vær en blød karavanefører: Dine børn følger dit nervesystem – vis dem, hvordan man håndterer overgange.
4. Skab ritualer: Find de aktiviteter, der oplader dig – fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.
5. Vær nysgerrig og mild: Tillad dig selv at mærke frustration, tomhed eller melankoli – og vær venlig overfor det.